24/7 ワークアウト
の初回のトレーニングでは、食事の説明も詳しくしてくれました。
・たんぱく質をたっぷりとること
・糖質と資質をおさえること
基本中の基本でありますが、意外なものに糖質が多かったりして勉強になりました。
【OK食材】
・お肉は、脂身の多い皮やばら肉をさければ良い
・魚類は全部OK
・納豆や豆腐
・キノコ類
・緑黄色野菜（特に、レタスやキャベツや白菜などの葉物が良い）
・海藻類
・発酵食品（味噌とキムチと納豆が良い）
・炭水化物は1日1食（朝か昼のどちらか）OK
【NG食材】
・加工肉や加工魚
・いも類やとうもろこし
・トマトやニンジンの赤色野菜
・果物
・乳製品
・揚げ物
ダイエットの目的により、OKな食材が変わってくるようですが、私は比較的ゆるめです。
無理なく続けられるほうがいいので、安心しました。
あとは、お水を1日２～4リットル飲むということ。
トレーナーさんが、食事の量や組み合わせなどチェックしてくれるので、
とにかく、作ってみました。
①キノコともやし（100グラム）・とり胸肉（80グラム）もの蒸し煮 塩レモンで。
②お豆腐・小松菜・あおさのりのお味噌汁
③きゅうり・もやし・ワカメ（合計で60グラム） ポン酢で。
今まで、1人前を何グラムと決めていなかったので、
計量しながた様子を見ていくことにします。
毎回つくるのは大変なので、残ったものタッパーに入れておきます。
1度に何食分かをまとめて作りますが、
1回分は、きちんと計量して、量を覚えていくつもりです♡
野菜もお肉もあるので、おなかがすいてしまう・・・
ということはなかったです～！
